Wzrost: 195cm Waga: 90kg Wiek: 24 lata Zawodowcem nie jestem, więc "przymknijcie też lekko oczy" przy poradach. |-O Zależy mi na wejściu do 103kg, w tym muszę zbić właśnie ok 3kg nadbagażu, żeby została ta granica setki "na czysto". Do "sylwetki pakera" ;-) mnie nie ciągnie, po prostu chcę osiągnąć dobrą i "sprawną" sylwetkę. Obliczyłem [...]
Witam! Jakby ktoś mógł doradzić co jeszcze, albo co zmienić. Wiem ile jest o tym tematów, ale w każdym jest inaczej, więc jak masz chwilkę, pomóż =] więc tak: Płeć-Mężczyzna Wiek-16 Waga-80-82 Wzrost: 190cm Cel- wzrost masy mięśniowej Od poniedziałku mam zamiar jeść tak: Śniadanie: kaszka z torebki Mleko 250 ml 2 jajka Razem: B: 30 W: 55 T-21 [...]
Sporo już czytałem i o dużo już pytałem ale pozostała jeszcze jedna niewyjaśniona jak dla mnie sprawa. Czytałem, że np, na większe partie mięśniowe potrzeba ok. 12 serii ćwiczeń. Ale po ile powtórzeń i jakie ciężary są najlepsze? Chodzi mi mniej więcej o to co po takiej 1 serii powinienem czuć: wyczerpanie czy przyjemne i delikatne napompowanie [...]
Witam panowie, teraz wygląda u mnie to tak, teraz mam ochotę troszkę się przymasować tylko z głową, co byście proponowali? Z góry dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78kg Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 41,5-42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: nie licząc przerw z 3 lata [...]
[...] bylem dzis dosc slaby kolacje jem ok 20 czy po takim bieganiu jeszcze cos jesc czy nie ? wybralem opcje nie bo juz bylo pozno a nie jem na noc a co z przed spaniowa porcja bialka ? czy jej przyjecie nie ograniczy spalania tluszczu ktore powinna trwac jeszcze sporo po bieganiu ? a z drugiej strony czy takie lightowe bieganie na noc nie nasili [...]
witam jestem na cyklu -propionat 1mg co 2 dni -meta 30mg dziennie wydaje mi sie ze pojawiło się gino sutek zrobił sie wiekszy .cykl zaczałem tydzien temu tak wiec mam pytanie czy przerwac cykl ??? czy dorzucic tylko tamoxifen . i ile go brac . bede wdzieczny za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 93 Wzrost: 182 Obwód klatki: 118 [...]
Witam.Mam takie pytanko jak w temacie:a wiec kolega chce kupic ph i ma do wyboru trenadrol,massdrol,oxanavar.A wiec co ma wybrać??? Zalezy mu na suchej masie a nie chce sie kluc wiec co radzicie? i co na odblok?? oto jego ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 80 [...]
[...] wcześniej diety : - ulozylem ta diete sam z informacji w necie tyle tego jest i rozne wersje ze nie wiem czy dobrze a wiec tak : moje zapotrzebowanie to :2839kcal z tego bialka:182g wegle:136g tluszcze:174g posilek 1- 6:00 3bialka z jajka 30ml oliwy 1 pomarancza posilek 2 9:30 100g tunczyka orzechy wloskie 50g 3.12:30 piers 100g 40g [...]
Cześć Kiedyś ćwiczyłem na siłce w Wakacje ale to była 1 gimnazjum i każdy tu pisał, że ja za młody wiec po wakacjach dalem sobie spokoj, teraz zaczelm trenować Kickboxing i chcę zacząć z silką. zacznijmy od tego moja Waga i z nią mam wszelkie pytania Jestem z 96 rocznika ( 2 gim)wzrost metr 76cm i waga prawie 80 tak sie wacha zalezy czy sie [...]
Siemanko. Wiem że ten temat był trochę przerabiany, ale mój problem jest trochę inny. Mam w stosunku do góry za bardzo rozwinięte uda i pośladki. Dzięki aerobom tłuszczu tam nie mam za bardzo. No i mój problem polega na tym że chciałbym przepalić nogi a głównie pośladki. Proszę o rady. Mam następujące pytania: 1)jaką dietę wybrać? Na pewno jakąś [...]
Mam ogromną prośbę o sprawdzenie diety redukcyjnej. Wiek 24 lata, 70kg, 164cm wzrostu, 4xtyg intensywny trening na siłowni, planuję jeszcze 2 x tyg robić hiit'a i 1x aero 1h na początek. Podejrzewam u siebie insulinooporność, aczkolwiek tego nie badałam, robiłam sobie badanie glukometrem, glikemia przygodna wyszła 65, więc ok, 1h po posiłku 95. [...]
Witam mam 20 lat, waze 88 kg i mierze 188,5 cm :) Chcialbym zebyscie zerkneli fachowym okiem na moją diete :) Dodam ze pracuje systemem 3 zmianowym od poniedziałku do piątku :) Trenuje 3 razy w tyg kalistenike , po kazdym takim treningu 25 min cardio na rowerku stacjonarnym Biegam 2 razy w tyg Nie chce przytyc juz ani grama Moim celem jest miec [...]
Witam. Mam 19 lat, waże coś koło 85 kilo, 187 cm wzrostu, klata 104, bic 37, pas 85, udo 58, łydka 47. Jako, że były wakacje złapałem "troszku" tłuszczu. W sumie jest około 18%. Przed wakacjami było 10% (i tak dużo ) Teraz postanowiłem zacząć ćwiczyć plan mam skromny bo nie mam o tym wielkiego pojęcia. Ogólnie chciałbym zrzucić troszku fatu i [...]
Witam. :) obecnie uczeszczam na silownie 4 razy w tyg + do tego chcialbym dodac Aeroby dla wiadomego celu. Co najlepiej robic, w jakiej intensywnosci aby bylo dobrze ... aby jeszcze starczylo mi sily, aby isc na silownie :) takze prosze o : - Rozpisanie jakie cwiczenia, przez jaki czas, w jakiej intensywnosci powinienem wykonywac. z Powazaniem - [...]
Witam. Mam staż treningowy 1 rok w którym miałem 3 cykle z mono, wiadome jest, że pierwszy cykl dał sporego kopa, drugi również, trzeci już jest jakby to nazwać... nudny. Tak więc postanowiłem wziąć teraz jakiś stack, aby wprowadzić "orzeźwienie". Siedzę na forum juz od 1,5 godziny, czytam posty i tak naprawdę padam na twarz bo się wszystko [...]
Witam, jestem nowy na tym forum. Dzisiaj mam 129kg przy 187cm wzrostu. Moim celem jest zrzucenie 29-35kg do końca roku. Mam kilka pytań do tego co planuje zrobić, aby to osiągnąć. Czy to odpowiednia dieta? 1) 4 jajka (jajecznica) + 10g masła (czy dopuszczalne jest tu pieczywo 100g z serkiem do smarowania 20g i z szynka z piersi kurczaka 30g?) 2) [...]
[...] ramion bokiem 3s- 8p PRZEDRAMIE przedramie-zwijanie ciezaru 4s zginanie przedramienia ze sztanga nad/pod 4s Co sadzicie o tym planie (na mase) ? Czy trzeba cos zmienic ? cwicze ok 2-3 miesiace. Czy po tak krotkim stazu na silowni brac jakies odzywki ? Mysle o kupieniu Kreatyny, bialka i jakis weglowodorow (np. dextozie). Co o tym sadzicie ?
Witam, mam pytania dotyczące redukcji tkanki tłuszczowej. Celem jest odsłonięcie kaloryfera. Mam 190 cm wzrostu i ważę 90 kg. Posiadam lekki zarys mięśni na brzuchu jednak problem polega na tym ze po treningach jestem zmęczony, śpiący, kręci mi się w głowie. ZDAJE sobie sprawę z tego ze powinienem mieć deficyt kalorii . jednak po treningu cały [...]
